Sie sind eigentlich entspannt, aber Ihr Körper weiß das nicht? Nervosität gehört bis zu einem gewissen Grad dazu, wenn eine Präsentation unmittelbar bevorsteht. Es gibt einige Tipps gegen Lampenfieber, aber statt an den Symptomen zu arbeiten, können Sie auch Ihre Präsentation so konzipieren, dass aus Nervosität Vorfreude wird – zumindest mit ein wenig Übung.

Sie können an drei Stellschrauben drehen: Vorbereitung, Dramaturgie und spontane Soforthilfe vor Ort.

Kalter Schweiß, Herzklopfen, trockener Mund – typische Anzeichen von Lampenfieber. Aber das, was wir als Nervosität bekämpfen wollen, ist nichts anderes als ein Energieschub. Adrenalin schärft die Sinne, erhöht die Wachsamkeit und sorgt dafür, dass Sie auf den Punkt fokussiert sind. Die besten Redner sind nicht entspannt – sie sind hochkonzentriert. Wer versucht, sich krampfhaft zu beruhigen, bringt sich selbst aus dem Konzept. Die Energie ist ja da – es geht nicht darum, sie loszuwerden, sondern sie zu lenken. Und das beginnt mit einer simplen Erkenntnis: Sie müssen nichts unterdrücken. Sie müssen nur eine Aufgabe für diese Energie finden. Stellen Sie sich einen Musiker vor, der auf die Bühne geht. Er spielt nicht trotz seines Lampenfiebers großartig – sondern wegen der Spannung, die er in seine Darbietung steckt. Ein Tennisspieler gewinnt nicht, indem er versucht, ruhig zu bleiben, sondern indem er seine Anspannung in Präzision verwandelt. Sobald Sie akzeptieren, dass Ihr Körper Sie gerade nicht sabotiert, sondern vorbereitet, ändert sich Ihr Fokus. Statt gegen das Adrenalin zu kämpfen, nutzen Sie es – für eine stärkere Präsenz, eine klarere Stimme und ein echtes Gefühl von Wachheit.

Viele glauben, ihre Anspannung kommt daher, dass sie Angst vor dem Sprechen haben. Doch nicht das Reden ist das Problem, sondern die Frage: Was, wenn ich scheitere? Was, wenn sie mich kritisch ansehen? Was, wenn ich nicht überzeugend bin? Eine Präsentation ist kein Test, den Sie bestehen müssen. Sie ist eine Chance, Ihre Zuhörer zu erreichen, Ihre Kernkompetenz zu zeigen und zu verkaufen. Statt sich auf sich selbst zu konzentrieren – Klingt meine Stimme zittrig? Was mache ich mit den Händen? – lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen. Wer nur an sich denkt, steht im schlimmsten Fall wie versteinert da, weil er sich in seine eigene Nervosität verstrickt. Wer hingegen auf sein Publikum achtet, merkt schnell: Die meisten Zuhörer sind gar nicht darauf aus, Sie auseinanderzunehmen. Sie wollen verstehen, mitgenommen werden, vielleicht sogar unterhalten sein. Sehen Sie sich selbst nicht als Vortragenden, der performen muss, sondern als Gastgeber, der seine Gäste in ein Thema einführt. Je mehr Sie das Publikum als Partner und nicht als Richter betrachten, desto weniger Raum hat die Nervosität. Präsentation bedeutet, präsent zu sein.

Viele versuchen, sich vor einer Präsentation zu beruhigen. Doch Entspannung lässt sich schwerlich erzwingen. Der Schlüssel liegt nicht in der Gelassenheit, sondern in der Klarheit – in Struktur, Inhalten und der eigenen Rolle. Nervosität entsteht oft aus Unsicherheit darüber, was genau gesagt werden soll. Eine präzise Struktur, eine klare Kernbotschaft und ein durchdachter Spannungsbogen geben Ihnen Halt. Steve Jobs, gerne als Beispiel für einen souveränen Vortragenden genannt, hat vor seinen Keynotes tagelang geprobt. Immer. Er ist nie der Hybris erlegen, er könne das im entscheidenden Moment aus dem Ärmel schütteln. Echte Sicherheit entsteht dann, wenn Sie nicht nur wissen, was Sie sagen wollen, sondern auch, wie Sie flexibel darauf reagieren können, was im Raum passiert. Je besser Sie vorbereitet sind, desto spontaner und souveräner können Sie agieren.

Planen Sie aber keineswegs nur Ihren Vortrag! Gehen Sie alles durch, was schiefgehen könnte, und entwickeln Sie einen Plan B. Eine Liste, die Sie im Laufe der Zeit vervollständigen, kann Ihnen dabei helfen, für jede Situation eine Lösung parat zu haben. Die meisten Dinge werden niemals eintreffen, aber die Sicherheit sorgt dafür, dass Lampenfieber es schwer hat.

Bei einer klassischen Folienpräsentation haben Sie natürlich schlechte Karten. Da stehen Sie an Ihrem Rechner und sind auf sich und Ihre Slides gestellt. Die Angst, etwas zu vergessen, einige der Notizen zu übersehen, treibt dann eigene Blüten: Da werden die Slides so überladen, dass das Scheitern eingebaut ist. Mehr dazu finden Sie in einem weiteren Artikel hier.

Natürlich darf keine Präsentation ein Monolog sein! Wenn Sie auf Individualität, Inszenierung und Interaktion setzen, haben Sie gute Chancen, Ihr Publikum einzubeziehen und mit ihm gemeinsam die Präsentation zu bestreiten. 

Bestes Beruhigungsmittel: jemand an Ihrer Seite

Einer der besten Tipps rund um das Thema: Wenig entspannt mehr, als die Verantwortung auf zwei Schultern zu verteilen. Die Last wird nicht nur emotional, sondern auch inhaltlich genommen. Wer als Team präsentiert, wirkt souveräner, entspannter und kann die Dynamik im Raum viel besser steuern. Während einer spricht, kann der andere den Raum scannen, auf Signale aus dem Publikum achten oder gezielt nachhaken. Falls Ihnen etwas entgeht, kann Ihr Co-Präsentator einspringen – Sie geben einander jeweils eine kurze Atempause. Statt sich als Einzelkämpfer durch die Präsentation zu kämpfen, können sie wie in einem Dialog agieren. Wenn Sie das gut choreografiert haben, können Sie damit richtig spielen. Ein Tandem hat auch den Vorteil, dass man im Publikum die doppelte Chance hat, einen der Präsentierenden sympathisch zu finden. 

Heben Sie Fachleute aufs Podest

Manchmal haben Sie Experten an Bord, die ungern selbst präsentieren, weil das schlicht nicht ihr Job ist. Das wird noch drastischer, wenn die anderen Präsentierenden richtig souverän und locker wirken. Eine der effektivsten Strategien ist es, Experten als Interviewgäste einzubinden, anstatt sie selbst präsentieren zu lassen. Machen Sie den Experten zu einer gefragten Persönlichkeit. Die Fragen sind vorbereitet, die Antworten kommen vom Experten – und die Präsentation fühlt sich natürlicher und dynamischer an.

Die Wahl des Formats kann also entscheidend dazu beitragen, Nervosität gar nicht erst aufkommen zu lassen. Wer nicht nur über die Inhalte, sondern auch über die Präsentationsform nachdenkt, kann sich eine Umgebung schaffen, in der er sich selbst am wohlsten fühlt – und genau das strahlt auf das Publikum aus.

Mäeutik: Wenn die besten Antworten aus dem Publikum kommen

Viele Präsentierende haben Angst davor, etwas nicht zu wissen oder auf eine schwierige Frage keine Antwort parat zu haben. Doch in den meisten Fällen ist das Wissen bereits im Raum – es muss nur herausgearbeitet werden. Die Mäeutik, die aus der sokratischen Gesprächsführung stammt, ist eine Technik, mit der Sie nicht nur das Publikum aktiv einbinden, sondern auch Ihre eigene Rolle entspannter gestalten.

Anstatt alle Antworten selbst liefern zu müssen, stellen Sie gezielte Fragen an das Publikum. Dadurch nehmen Sie nicht nur den Druck von sich selbst, sondern erzeugen gleichzeitig mehr Interaktion und eine stärkere Verankerung der Inhalte.

Noch wirkungsvoller wird die Methode, wenn Sie gezielt darauf hinlenken, dass die Teilnehmer selbst die Argumente aussprechen, die Ihre Präsentation untermauern. Denn gegen eine These kann man argumentieren – aber kaum gegen eine Erkenntnis, die man selbst ausgesprochen hat. Das bedeutet auch: Die Präsentation wird nicht mehr als einseitige Informationsvermittlung wahrgenommen, sondern als Dialog, bei dem die Zuhörer sich aktiv beteiligt fühlen.

Diese Technik nimmt vielen Präsentierenden den Druck und die Angst davor, liefern zu müssen. Sie sind nicht länger nur Vortragende, sondern Moderatoren eines Erkenntnisprozesses. Das Publikum wird zum Co-Autor der Präsentation – und genau das macht den Moment nachhaltig und überzeugend. Vor allem aber erzeugt es den entscheidenden Effekt, dass es sich anfühlt, als würde man bereits zusammenarbeiten.

Unmittelbar vor dem Start Ihrer Präsentation können Sie ein paar Dinge tun, um mit einer festen Stimme und einem sicheren Gefühl in den Raum zu gehen und ihre Redeangst in den Griff bekommen. Lockern Sie Ihren Körper: Schütteln Sie die Arme aus, rollen Sie die Schultern oder dehnen Sie sich leicht. Tiefes Ausatmen beruhigt Ihr Nervensystem und verankert Ihre Stimme. Trinken Sie ein Glas Wasser, aber vermeiden Sie eiskalte oder kohlensäurehaltige Getränke, die die Stimmbänder beeinträchtigen können. Sprechen Sie ein paar Sätze laut, damit Ihre Stimme nicht erst beim ersten Wort der Präsentation einspringen muss. Und vor allem: Nehmen Sie sich bewusst einen Moment, um den Raum zu scannen, das Publikum wahrzunehmen und sich zu vergegenwärtigen, dass Sie in der Kontrolle bleiben – nicht die Nervosität.

Manchmal passiert es doch: Sie stehen vor dem Publikum, und plötzlich ist alles weg. Kein Gedanke, kein Satz, nur Leere. Ein Blackout ist der Albtraum vieler Redner – aber den Faden zu verlieren, kann auch sympathisch machen. Die Teilnehmer wissen in der Regel aus eigener Erfahrung, wie das ist. Bleiben Sie ruhig. Viele Blackouts sind eigentlich nur das Gefühl sind, Faden zu verlieren – in Wahrheit wirkt es für das Publikum oft kaum spürbar. Ein Moment der Stille ist für Sie subjektiv viel länger als für das Publikum. Niemand erwartet, dass Sie ohne eine einzige Pause sprechen. Atmen Sie bewusst aus, nehmen Sie einen Schluck Wasser. Gehen Sie in die Interaktion: Stellen Sie dem Publikum eine Frage. Oder verbalisieren Sie offen, dass Sie Ihren roten Faden verloren haben. Oft reicht diese kleine Pause, um sich neu zu sammeln. Egal was passiert, es gibt immer einen Weg zurück.

Sie werden etliche Tipps und Tricks finden, die der Beruhigung dienen können. Von den Atemübungen über die progressive Muskelrelaxation bis zu Lösungen aus der Apotheke gibt es Vorschläge, wie Sie Nervosität bekämpfen und Lampenfieber überwinden können. Wenn es schlimmer wird im Laufe der Zeit, fragen Sie Ihren Arzt. Ansonsten verlassen Sie sich darauf, dass eine gute Vorbereitung mit einem feinen Drehbuch und einigen Probeläufen Sie durch die Veranstaltung tragen wird. 

Nervosität vor einer Präsentation ist nichts, was man einfach loswerden kann – und auch gar nicht sollte. Stattdessen geht es darum, den richtigen Umgang mit ihr zu finden. Das bedeutet: Sie nicht als Hindernis zu betrachten, sondern als Energie, die Sie steuern können. Je mehr Sie sich mit Präsentationen vertraut machen, desto besser lernen Sie, die Anspannung zu nutzen, anstatt sich von ihr lähmen zu lassen.
Routine ist dabei der größte Verbündete. Je häufiger Sie präsentieren, desto mehr werden Sie erleben, dass selbst holprige Starts oder unerwartete Fragen nicht das Ende bedeuten. Vorbereitung hilft – aber noch wichtiger ist die Erfahrung, dass Sie sich im Moment anpassen können. Und das bedeutet nicht nur Üben, sondern auch gezielt Situationen schaffen, in denen Sie mit kleinerem Publikum oder in lockererem Rahmen Präsentationen halten.
Präsentieren Sie mit Spaß. Wer sich darauf einlässt, dass eine Präsentation nicht nur ein Pflichttermin ist, sondern ein Moment, in dem echte Interaktion und Überzeugung entstehen können, wird mit der Zeit auch Freude daran finden. Und genau das spürt das Publikum. Denn gute Präsentationen entstehen nicht aus Perfektion, sondern aus echter Begeisterung – und die ist ansteckend. Wie geht das am besten? Mit einer Inszenierung, bei der Sie schon darauf hinfiebern, sie endlich auf die Bühne bringen zu können. Bei der Sie sich auf die Reaktion der Teilnehmer freuen, weil Sie sie so richtig überraschen konnten, Erwartungen übertreffen oder umdrehen konnten.

Lampenfieber vor einer Präsentation ist kein Zeichen von Unsicherheit – es ist ein Zeichen dafür, dass Ihnen etwas daran liegt, Ihr Publikum zu überzeugen. Mit der richtigen Vorbereitung, einem klaren Konzept und einer Präsentationsweise, die Sie aktiv einbindet, wird Nervosität zum Motor statt zum Hindernis.
Fokussieren Sie sich auf das, was zählt: Ihr Publikum, Ihre Botschaft und die Wirkung, die Sie erzielen wollen. Wenn Sie sich auf die Menschen vor Ihnen konzentrieren, anstatt nur auf sich selbst, verlieren Angst und Unsicherheit ihren Schrecken. Je mehr Sie sich darauf einlassen, tief durchatmen, desto mehr wird aus Anspannung Vorfreude und ein kraftvoller Antrieb.